健康计划

健康膳食原则

日常饮食中多吃蔬菜、水果,适当食用坚果、种子、全麦。饮食清淡,减少摄入油腻、煎炸等脂肪含量高、含糖量较高的食物。每天吃奶类、大豆或其制品,足量饮水。三餐要规律、有节制,要吃新鲜卫生的食物。适量摄入鱼、禽、蛋和肉。

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    运动原则

    生命在于运动,运动在于坚持。适当的运动可以控制体重,提高免疫力,还能有效的缓解抑郁和压力。根据个人喜好和条件选择合适的运动,有氧运动与无氧运动同时进行,有氧运动促进和保证心肺功能;无氧运动即为力量训练,防止肌肉老化。建议每周3次有氧运动,3次无氧运动,两者可隔天交替进行。

    运动注意事项

    1.运动强度根据自身情况设定,要循序渐进,防止运动过度。2.防止运动伤害,进行力量训练时,器械最好采用功能力量训练为主。3.有氧运动与无氧运动可选择隔天交替进行,每次以30-50分钟为宜。4.若身体不适或感冒、发烧时,可暂停运动训练,待疾病痊愈后方可继续运动。

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第一天
早餐
爱心提示:早餐
上午十点
爱心提示:上午十点
午餐
爱心提示:午餐
下午三点
爱心提示:下午三点
晚餐
爱心提示:晚餐
二至二十一天
早餐
爱心提示:早餐
上午十点
爱心提示:上午十点
午餐
爱心提示:午餐
下午三点
爱心提示:下午三点
晚餐
爱心提示:晚餐
爱心提示:高血糖人可以一个小时加一份蛋白小吃,什么是蛋白小吃,就是肉蛋奶类。